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平常怎么瘦下啤酒肚

来源:宣城新闻网    时间:2019-10-08




现在的人都要忙生意,每天都喝得不醉不归,起初并没有发现身体的变化,时间久了就会觉得身体,尤其是肚子周围开始变化,因此,啤酒肚就这样出现了。等到自己出现啤酒肚之后,很多人就开始埋怨自己的,同时也想通过自己的努力瘦下啤酒肚。可是,有什么方法可以帮到这些人吗?

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弓步蹲

一组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手或哑铃。主练肌肉:股四头肌、臀大肌。正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。

仰卧抬腿

每组20次,3~4组,组间休黑龙江癫痫医院那家最好息2分钟。所需器械:垫子。主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。

俯卧撑

每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手,也可双手扶在床上或郑州市看羊癫疯好的专科医院沙发上。主练肌肉:胸大肌。正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。

蛙跳

每组20次,3-4组,期间不用刻意的去休息。不需要任何器械。主要锻炼腰部和腹部,特别有效,但是锻炼时间不要吃太饱,不治癫痫最好的药然会很难受。

想要瘦掉啤酒肚,而且不会有副作用发生,最直截了当的方法就是运动。像俯卧撑、蛙跳等都是我们最了解的动作,每天坚持做几个也不是很困难的事。不过,最主要的就是要有坚持瘦掉啤酒肚的毅力,否则,三天打鱼两天晒网的方法根本就是无效的。

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