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怎样锻炼臀部肌肉呢

来源:宣城新闻网    时间:2019-10-09




在我们中有许多的人都希望自己能有S型的身材,这其中的关键就是拥有迷人的翘臀,那么我们该如何才能让我们拥有迷人的翘臀呢?臀部如果都是赘肉且不翘,不管穿什么裤子都是塌塌的,这样感觉很没有美感,只有拥有美丽的臀部肌肉线条,才能美丽。那么该如何来使自己的臀部变的更翘更性感呢?

今天教大家这套动作,照着这3步骤就能快速提臀瘦腿,赶紧动起来吧。

为什么美臀=美腿?

随着臀部不断往下垂,臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤,而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的话,无论是哪个年龄层的女性,看起来都会很显老。事实上,由于生活在地球,受到重力的影响,这是不可避免的。

但是臀部又被称为“抗重力肌肉”,本来是可以对抗重力的。

但是由于现代人,坐着的时间越来越长,臀部的肌肉的力量癫痫病治疗专业医院慢慢衰弱。基本上,大部分人都有盆骨前倾的倾向,那是由于驼着背,身体前屈,为了不往后倒,所以身体自动进行了调整的缘故。

但是,这样基本上就不会再用到臀部的肌肉。反而是用脚匆忙地走路,所以臀部的肌肉开始退化。相反,腿部的肌肉力量变得越来越发达。最后,导致了腿粗这个非常严重的后果。

臀部本来就是体积较大的部位,如何活动这个部位的肌肉,这跟整个体型都有很大的关系。不仅是臀部的肌肉,这套动作还可以很好地锻炼臀部包着的身体深

层肌肉、盆骨、股关节等周围的肌肉,帮你获得理想的体形。

一、首先是拉伸肌肉,改善腿部肌肉的扭曲,这是塑造翘臀、美腿的捷径。

提示:在进行锻炼的时候,有意识地增加图上所标示的部位的负荷。

1.背部向下仰,仰到能让手掌心放进腰和地板癫痫病突然发作了怎么办的中间为止,然后仰面躺着。双手抱着一边膝盖往前胸方向拉,让膝盖靠近胸部。膝盖尽量向反方向用力。

2.两手绕在膝盖后方,脚尖向上绷紧,膝盖伸直。让抬高的腿尽量靠近胸部。敞开前胸,不要让肩膀离开地板。保持这样的动作20秒。

3.双脚打开,两脚间的距离为一个拳头大小。脚尖笔直向前,手掌和脚掌贴着地面,往上抬高臀部。伸直膝盖,在保持膝盖伸直的状态下,脚后跟上下运动20次。

4.让双脚脚板成面对面的状态,然后中间隔开一个手掌的距离,以这样的姿势坐着。挺直盆骨,一边有意识地拉伸内侧大腿,一边让膝盖靠近地板。这个动作做20秒。

二、膝盖向外侧转动,调整盆骨和膝盖的歪曲。

1.仰面躺下,双手往上伸直,拉伸背部肌肉。双脚脚后跟靠在一起,两脚脚尖打开45度。用力闭紧肛门,保持这中国人民解放军火箭军总医院神经内科怎么样样的姿势20秒,然后呼气。

2.两边膝盖、脚脖子分开一个拳头大小的距离。从膝盖到肩膀成一条直线,保持这样的状态,然后盆骨往上抬起。两边膝盖向外侧打开,同时脚板也向外侧,压往地板。通过这样的动作来刺激臀部和腿部肌肉。动作持续做15秒。

3.保持盆骨的位置不动,两边膝盖打开同样的幅度。脚板外侧好好地压着地板,让盆骨保持平衡,然后往上抬起一条腿。这个动作做15秒。

4.伸直膝盖,从脚到肩膀,要保持在同一直线上。臀部抬起来,不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人,做到动作3为止就可以了。这个动作保持15秒。

5.臀部定住不动,转动往上抬起的一条腿。慢慢地转一个小小的圈,不要依赖腿部的力量,要放松腿部来转动脚,这一点很重要。保持这样的姿势,让脚转动20圈。

三、让锻炼臀部贵州癫痫病哪家医院看非常好肌肉的动作成为日常习惯。

1.仰面躺着,立起手肘,从胸口开始,上半身后仰,两手手肘打开,幅度稍比肩宽。两边膝盖转向外面,有意识地弯曲、打开双膝,脚板轻轻地相互接触。这个动作做15秒。

2.两边膝盖往上抬起1厘米,离开地面。不要运用大腿的力量,有意识地用臀部和腹部的肌肉抬起双膝。比起抬高脚,更重要的一点是,膝盖要打开。这个动作保持15秒。

3.恢复到1的姿势,然后手掌心相对,往上抬起双手。放松脖子,让腹部往下凹陷,然后闭紧肛门。动作保持15秒钟。

以上就是小编给大家介绍的一些关于臀部锻炼的一些运动了,其实,通过锻炼,就好像往臀部加一个调控器那样,不再依赖于大腿和小腿肚的力量,能让腿越来越修长纤细了。另外,如果臀部的位置变高,有让腿看起来更加修长的效果。

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