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运动减肥暗藏减肥按钮

来源:农业新文科普网    时间:2021-09-14




跑了就瘦有诀窍

有氧

运动时需要的能量来自两个方面体内的糖和脂肪。不同的是,当人进行短时间的剧烈运动时,糖大量分解,产生能量供应肌肉。而当北京治疗癫痫较好医院进行较长时间的运动时,糖提供的热量不能满足需要,于是脂肪开始氧化分解,产生能量供肌肉使用,这种利用氧气分解脂肪的运动就是有氧运动。

球类、跑步、、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对舒缓的运动都是有氧运动。与此相反,百米冲刺、马拉松长跑等无癫痫病患者发作的时候会抽搐吗氧运动是在“缺氧”情况下进行的高速运动。

提示有氧运动带来了什么?

●迅速呼吸大量氧气。

●心脏有力地压缩出大量血液。

●有效地传递氧气到全身各部分。

●提高新癫痫饮食陈代谢,加速排毒。

●。

有氧心率

先按年龄计算出最高心率成年男性为205减去年龄的一半,成年为220减去年龄。最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时,必须要达到有氧心率,并河南癫痫病康复医院且持续时间超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来供能,成为有氧运动。

提示需要注意的是,运动一旦超过45分钟,脂肪的消耗量又开始降低。同时,运动强度过大,心率超过80%(220-年龄)时,脂肪消耗的比例也会减少。

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